Псіхалагічная дапамога

ПАМЯТКА ПО БЕЗОПАСНОМУ ПОВЕДЕНИЮ ДЛЯ НЕСОВЕРШЕННОЛЕТНИХ  "СЛЕДУЙ ПРИНЦИПАМ БЕЗОПАСНОГО ПОВЕДЕНИЯ"

Как не стать жертвой домашнего тирана. Что делать, если в Вашей семье уже имеет место насилие?

1. Если сложилась критическая ситуация, то постарайтесь незамедлительно покинуть квартиру.
2. Попросите соседей, которым Вы больше других доверяете, чтобы они вызывали милицию, если услышат из Вашей квартиры крики.
3. Если Вы не можете выйти из квартиры, необходимо:

• запереться в ванной с телефоном и попытаться вызвать милицию;
• позвонить друзьям или соседям и попросить их прийти на помощь;
• открыть окна, попытаться привлечь внимание прохожих;
• если Вам удалось попасть на лестничную площадку, то звоните во все двери, зовите на помощь. Даже если никто не выйдет, это может остудить нападающего, а у Вас будут свидетели в случае, если вы обратитесь в милицию.

Памятка подростку «Как не стать жертвой насилия»

Если вы не хотите стать жертвой насилия, соблюдайте несколько правил:

1. Собираясь провести вечер в незнакомой компании, возьмите с собой приятеля, в котором вы уверены.
2. В начале вечеринки предупредите всех, что не уйдете не попрощавшись. Если вы покидаете компанию с кем-то, то скажите друзьям, с кем.
3. Доверяйте своей интуиции. Если вы ощущаете психологический дискомфорт, то это может быть потому, что вы не чувствуете себя в безопасности.
4. Установите для себя четкие пределы: чего вы хотите, а чего не позволите.
5. Сохраняйте способность принимать ясные решения и правильно реагировать в любой ситуации.
6. Ведите себя уверенно. Вы имеете право думать и заботиться о себе, даже если этим вы можете задеть чувство другого.
7. Если есть возможность, чтобы вас встретили или забрали с вечеринки, то воспользуйтесь ею (это придаст вам большей уверенности, и вы сможете лучше контролировать свои действия). Не пользуйтесь в одиночку услугами частного транспорта. В этом случае попросите провожающего запомнить или записать номер автомашины.
8. Нет совершенно верных способов защиты от потенциального сексуального насилия. Но существуют тревожные для вас знаки, которые могут насторожить, например, неуважение к человеку, нарушение его личного пространства. Будьте осторожны, если кто-то находится к вам слишком близко и получает удовольствие от дискомфорта, который вы в связи с этим испытываете; пристально смотрит на вас и демонстративно разглядывает; не слушает того, что вы говорите, и игнорирует ваши чувства; ведет себя с вами как хороший знакомый, хотя это не так. Обращая внимание на знаки подобного рода, вы можете уменьшить риск подвергнуться насилию не только на вечеринке, но и в других местах. Такая ситуация может сложиться, когда вы встречаетесь с кем-то впервые, идете в кино или на дискотеку, находитесь в компании друзей или знакомых.
9. Если вы находитесь с кем-то, кто заставляет вас чувствовать себя дискомфортно, кто игнорирует ваши чувства или выказывает неуважение к вам каким-то другим способом, лучше немедленно прервать отношения с этим человеком.

Советы для подростков

• Будь очень осторожен с людьми, предлагающими свою дружбу. Помни, что, когда ты чувствуешь себя одиноким или угнетенным, ты простая цель для негодяя, который притворно будет заботиться о тебе.
• Никогда не принимай приглашения в безлюдные или неизвестные места. Будь осторожен с людьми, предлагающими тебе работу со слишком хорошей оплатой. Если хочешь подработать, найди работу через знакомых. 
• Никогда не соглашайся, чтобы тебя фотографировали незнакомые люди, даже если они обещают сделать тебя знаменитым и говорят, что все знаменитости так начинали. 
• Никогда не садись в автомобиль с незнакомцами. 
• Гуляй в группах или с другом. 
• Всегда сообщай родителям, где ты с друзьями собираешься быть, и сообщай им об изменении планов. 
• Никто не имеет право прикасаться к тебе без твоего согласия. Не стесняйся сказать это тому, кто это попробует сделать. 
• Доверься интуиции, если тебе страшно, значит, на это есть причины.

Памятка детям и подросткам

«Это важно знать!»

Прочитай внимательно и запомни, что должно насторожить тебя при знакомстве с новым человеком:

• Человек не смотрит в глаза;
• Человек очень много говорит, чтобы убедить тебя в чем-то;
• Человек очень старается тебе понравиться;
• Человек приглашает пойти в незнакомое место и уверяет, что это безопасно.

Как вести себя с незнакомым человеком в подобной ситуации? Прежде всего не следует бояться показаться трусом. Вежливо откажись от любых его предложений:

• Спасибо, мне это не интересно (я этого не хочу делать).
• Спасибо, я лучше останусь здесь и подожду друзей (родителей).
• Запиши в мобильный телефон SMS, которое в случае опасности ты сможешь отправить родителям и тем самым оповестить их, что с тобой что-то случилось.

ЯК ПЕРАЖЫЦЬ ЦЯЖКУЮ ЖЫЦЦЁВУЮ СІТУАЦЫЮ

1. Задайце сабе пытанне: што я хачу цяпер? І хай Вас не палохае адказ, які можа імгненна ўсплыць ў вашым свядомасці - " не хачу

нічога». Гэта глабальны адказ. А вы адкажыце сабе, што вы хочаце

для сябе цяпер зусім невялікага? Варыянты адказаў

могуць быць рознымі: каб пабыць аднаму, каб вакол

была цішыня, каб заціхла ўсё вакол і т .д. а потым задайце пытанне-што я магу для сябе зрабіць цяпер? Паверце, гэта важнае пытанне, і яго трэба перад сабой паставіць. Гэтае пытанне ўключае праграму выхаду з цяжкай жыццёвай сітуацыі.

І ўсе словы ў гэтым пытанні з'яўляюцца ключавымі. Я-гэта менавіта я, і ніхто іншы. Такім чынам, вы мобилизуете ўласныя сілы на пошук рэсурсаў. Магу-адназначна магу. Запускаецца праграма пошуку рашэння і падбору дзеянні па ўласных сілах. Зрабіць – значыць ажыццявіць, а не проста аб гэтым падумаць. Пачынаецца рух да пэўных канкрэтных дзеянняў. Цяпер – у гэтую хвіліну, у гэта імгненне, а не калі-то ў будучыні. Накіраванасць на ажыццяўленне неадкладных дзеянняў. Звычайна гэта дзеянне зусім невялікае, аднак яно запусціць механізм выратавання самога сябе. Такім чынам, паспрабуйце адказаць на два ключавых пытання-што я для сябе хачу самага мінімальнага і што я магу для сябе зрабіць цяпер?

2. Якімі б складанымі, невырашальнымі ці нават трагічнымі ні здаваліся ўзніклі абставіны, неабходна задацца пытаннем: "што карыснага можа мне даць гэтая сітуацыя?». У любой абстаноўцы, пры любым

збегу падзей ёсць нешта жыццёва неабходнае менавіта

для Вас зараз, інакш яны не паўсталі б. Большасьць

сітуацый у жыцці мы, так ці інакш, ствараем самі, справакаваўшы іх раней прынятымі рашэннямі і поглядамі на жыццё, сябе і іншых. Каб не блукаць у вечнай нявызначанасці, лёс перыядычна дае нам зваротную сувязь для далейшай карэкціроўкі нашых думак, поглядаў і дзеянняў. Тое, што ёсць цяпер можна разглядаць як меншае зло з магчымых або як выклік, новую прыступку для асобаснага росту.

3. Пасля цяжкай жыццёвай сітуацыі нельга ізалявацца. Ізаляцыя ад іншых людзей і пастаяннае абдумванне праблемы толькі пагоршыць сітуацыю. Навучыцеся прасіць аб падтрымцы. Вельмі важна не закрывацца ў сабе, а адкрыцца блізкаму чалавеку. Гэта можа быць сваяк, сябар, каханы чалавек, якому Вы давяраеце.

4. Каб знайсці ў сабе сілы і мудрасць дазволіць цяжкую жыццёвую сітуацыю найлепшым чынам, ўспомніце, якія якасці і ўласцівасці Вас найбольш прыцягваюць у іншых людзях. Менавіта гэтыя асаблівасці характару вам цяпер больш чым неабходныя – іх трэба знайсці ў сабе, дазволіць ім праявіць сябе, развіваць іх і выхоўваць. Каб узяць пад кантроль сітуацыю і не мець патрэбу ў кантролі над іншымі-дастаткова кіраваць сабой.

5. Бязвыхадных сітуацый не бывае. Звярніцеся да ўласнага досведу. Успомніце ўсе сітуацыі, калі Вам ўдавалася чагосьці дамагчыся або якое здавалася безнадзейным справа, раптам абярнулася для Вас поспехам. Зрабіце адзіна магчымы для сябе выснову: вы вырашалі і не такія складаныя праблемы, справіцеся і з гэтай.

6. Было б памылкай пастаянна імкнуцца пазбегнуць непрыемнасцяў і праблем. Па-першае, канцэнтруючыся на непрыемнасцях, вы схільныя прыцягваць іх у сваё жыццё, а па-другое, гэта адцягвае вашу ўвагу ад асноўнай жаданай мэты. Таму самае разумнае-самастойна прадставіць найлепшы сцэнар свайго жыцця і рухацца ў абраным кірунку, не баючыся цяжкасцяў. Яны непазбежныя, але пераадольныя.

7. Вам шмат у чым павінна падабацца тое, што вы робіце, то, як, дзе, у якім асяроддзі жывяце. Гэта неабходная ўмова для шчасця і правіла шчаслівых людзей. З апорай на тое, што Вас радуе ў вашым жыцці, з адэкватнай станоўчай ацэнкай сябе, вы можаце паспяхова мяняць тое, што Вас не задавальняе.

8. Штодня надавайце 15-20 хвілін праслухоўванню музычных твораў класічнай музыкі Баха, ліста, Шапэна, Рахманінава, Бетховена, Моцарта, Чайкоўскага, Шуберта. Падбор такога музычнага

рэпертуар невыпадковы. У жыцці пералічаных кампазітараў,

асабліва Баха, тэме перажыванні цяжкіх (крызісных) жыццёвых

сітуацый адведзена асаблівае месца.

Так, напрыклад, у трагічнай кантаце № 106 пад назвай "смяротны час-Божы час" Бах апявае пакуты, захапляецца імі, лічыць іх лепшым часам жыцця чалавека. Гэта своеасаблівы спосаб перажывання негатыўнага праз знаходжанне ў ім пазітыўнага. Такім чынам, зварот да класічнага музычнага рэпертуару дазволіць вам адчуваць рознага роду перажыванні, прыслухоўвацца да сваіх пачуццяў, выклікаць эмацыйны стан унутранага раўнавагі, радасці, зняцця напружання.

Як перамагчы сарамлівасць

Галоўная рэкамендацыя: памятаеце, што ў вас ёсць не толькі абавязкі, але і правы.

Якія?

Права адмаўляць і не адчуваць сябе пры гэтым эгаістам.

Права не апраўдвацца перад іншымі за свае паводзіны.

Права на тое, каб не падабацца камусьці.

Права на ўласную ацэнку сваіх учынкаў, думак і пачуццяў.

Права на памылкі і адказнасць за іх.

Права на нелагічнае рашэнне. (Але нелагічнасць не павінна наносіць шкоду іншым людзям).

Слухаць права на няведанне.

Права быць незалежным ад чужой жалю і ласкі.

Дадатковыя рэкамендацыі:

1. Распазнайце сваю сарамлівасць. Сарамлівасць кожнага чалавека індывідуальная, можа выяўляцца ў розных формах і суправаджацца самымі рознымі сімптомамі. Атрымаўшы поўнае ўяўленне аб сваёй сарамлівасці, вы здзейсніце першы крок да яе ліквідацыі. Задайцеся пытаннямі: што ўяўляе сабой мая сарамлівасць? як яна праяўляецца? у якіх сітуацыях? што менавіта перашкаджае мне дзейнічаць так, як я гэтага хачу? якія сімптомы сарамлівасці я заўважыў (а), пры якіх абставінах? Збярыце як мага больш інфармацыі аб сваёй сарамлівасці, паспрабуйце аформіць яе ў зразумелай вам выглядзе.

2. Не лічы синонимичными паняцця «сарамлівасць» і «сціпласць», апраўдваючы свае паводзіны тым, што «сціпласць упрыгожвае». Празмерная нясмеласць і сарамлівасць не маюць ніякага дачынення да сціпласці. Сціпласць прадугледжвае выкананне элементарных правіл ветлівасці, павага да сабе і навакольным, а не адмаўленне ўласнай значнасці і пазбяганне зносін з навакольнымі людзьмі. Калі чалавек увесь час баязьлівы і замкнуць, ён тым самым не проста пазбаўляе сябе радасці паўнавартаснага зносін, але і наводзіць навакольных людзей на думкі аб яго фанабэрыстасці і нявыхаванасці.

3. Не параўноўвайце сябе з іншымі. Гэта бескарыснае занятак, таму што ў кожнага чалавека ёсць свае вартасці і недахопы. У адну калонку на аркушы паперы запішыце свае рысы характару, якія вас не задавальняюць, перашкаджаюць вам, а ў іншую-усё, што можа гэтыя якасці ўраўнаважыць. Такім чынам, усвядоміўшы свае вартасці, у складаных сітуацыях вы зможаце знайсці ў іх апору.

4. Навучыцеся сябе кахаць. Згодна з японскай прыказцы, "сам сябе не паважаеш - і іншыя не будуць цябе паважаць". Падумайце: як вы ставіцеся да сябе? якія словы кажаце сабе на працягу дня? што кажаце, калі здзяйсняеце памылку? што думаеце пра сябе, калі сутыкаецеся з няўдачамі? Паспрабуйце шчыра адказаць на гэтыя пытанні, гэта вельмі важна. Словы, якія вы кажаце сабе, якімі думаеце пра сябе, фармуюць вашу самаацэнку. Калі хочаце пазбавіцца ад сарамлівасці, вам неабходна навучыцца любіць сябе і гаварыць з сабой толькі ў пазітыўным ключы, забыцца пра самабічаванне і катаванні негатыўнымі думкамі.

5. Засяродзьцеся на сваіх перавагах. Складзіце спіс сваіх моцных бакоў, уключыце ў яго не толькі добра развітыя навыкі,

але і пазітыўныя якасці вашай асобы. Рэгулярна праглядайце гэты спіс і разважайце аб сваіх перавагах, старайцеся заўважаць, як змяняецца ваша настрой і стаўленне да сабе, калі вы думаеце пра сябе пазітыўна. Запомніце пачуццё гонару за сябе і звяртайцеся да яго ў складаных жыццёвых сітуацыях.

6. Не дазваляйце старым засмучэнням спараджаць новыя. Ва ўсіх бываюць непрыемнасці. Не трэба чакаць іх паўтарэння ў падобнай сітуацыі. Не думайце, што, калі вы памыліцеся або зробіце нешта "не так, як мае быць", увесь свет будзе глядзець на вас з асуджэннем. У іншых людзей дастаткова ўласных праблем, каб сачыць яшчэ і за вашымі.

7. Не прымайце на свой рахунак нядобразычлівасць навакольных. Калі вас пакрыўдзілі, падумайце, што, хутчэй за ўсё, крыўдзіцелю самому дрэнна. Таму ён "выплюхвае" на навакольных сваю агрэсію, раздражненне або злую іронію.

8. Пашырайце круг зносін. Не замыкайцеся ў сабе, не пазбягайце зносін з тымі, хто да яго імкнецца. Вашыя скрытыя годнасці так і застануцца незаўважанымі, калі яны не будуць хаця б часам даваць аб сабе ведаць, хай не словамі, але і канкрэтнымі ўчынкамі або справамі.

9. Фармуйце ў сабе навыкі зносін. Вы можаце мэтанакіравана размаўляць з тымі людзьмі, з якімі ў звычайнай сітуацыі не сталі б мець зносіны з-за сваёй сарамлівасці. Пачынаць можна з кароткіх гутарак, не чакаючы, што з гэтага выйдзе. Назірайце за становішчам, адзначайце любыя дэталі, уважліва слухайце свайго суразмоўцы, старайцеся заўважаць яго жэсты, спадарожныя ім слова. Падтрымлівайце кантакт вачэй, прыслухоўвайцеся да таго, што і як вам кажуць, проста глядзіце, слухайце і запамінайце. Усе гэтыя дзеянні дазволяць вам адцягнуцца ад думак, якія замінаюць разняволенню. Памятаеце: калі хочаце навучыцца што-небудзь рабіць, неабходна гэта рабіць.

10. Правядзіце дыялог з уяўным суразмоўцам. Складзіце для сябе спіс людзей, перад, якімі вы выпрабоўваеце сарамлівасць. Пастаўце два крэсла, сядзьце на адзін і ўявіце, што сядзіць насупраць вас першы чалавек з спісу. Выкажыце ўсё, што адчуваеце да яго, што думаеце пра яго. Пасля перасядзьце на іншы крэсла і паспрабуйце даць адказ з пазіцыі, характэрнай, на ваш погляд, суразмоўцу. Калі вы саромеецеся гучна казаць ці не можаце выказваць свае думкі, варта патрэніравацца перад люстэркам. Трэба папрацаваць над мімікай. Пазней вы зможаце апрабаваць свае дасягненні перад блізкімі сябрамі і сваякамі.