ПАМЯТКА ПО БЕЗОПАСНОМУ ПОВЕДЕНИЮ ДЛЯ НЕСОВЕРШЕННОЛЕТНИХ  "СЛЕДУЙ ПРИНЦИПАМ БЕЗОПАСНОГО ПОВЕДЕНИЯ"

Как не стать жертвой домашнего тирана. Что делать, если в Вашей семье уже имеет место насилие?

1. Если сложилась критическая ситуация, то постарайтесь незамедлительно покинуть квартиру.
2. Попросите соседей, которым Вы больше других доверяете, чтобы они вызывали милицию, если услышат из Вашей квартиры крики.
3. Если Вы не можете выйти из квартиры, необходимо:

• запереться в ванной с телефоном и попытаться вызвать милицию;
• позвонить друзьям или соседям и попросить их прийти на помощь;
• открыть окна, попытаться привлечь внимание прохожих;
• если Вам удалось попасть на лестничную площадку, то звоните во все двери, зовите на помощь. Даже если никто не выйдет, это может остудить нападающего, а у Вас будут свидетели в случае, если вы обратитесь в милицию.

Памятка подростку «Как не стать жертвой насилия»

Если вы не хотите стать жертвой насилия, соблюдайте несколько правил:

1. Собираясь провести вечер в незнакомой компании, возьмите с собой приятеля, в котором вы уверены.
2. В начале вечеринки предупредите всех, что не уйдете не попрощавшись. Если вы покидаете компанию с кем-то, то скажите друзьям, с кем.
3. Доверяйте своей интуиции. Если вы ощущаете психологический дискомфорт, то это может быть потому, что вы не чувствуете себя в безопасности.
4. Установите для себя четкие пределы: чего вы хотите, а чего не позволите.
5. Сохраняйте способность принимать ясные решения и правильно реагировать в любой ситуации.
6. Ведите себя уверенно. Вы имеете право думать и заботиться о себе, даже если этим вы можете задеть чувство другого.
7. Если есть возможность, чтобы вас встретили или забрали с вечеринки, то воспользуйтесь ею (это придаст вам большей уверенности, и вы сможете лучше контролировать свои действия). Не пользуйтесь в одиночку услугами частного транспорта. В этом случае попросите провожающего запомнить или записать номер автомашины.
8. Нет совершенно верных способов защиты от потенциального сексуального насилия. Но существуют тревожные для вас знаки, которые могут насторожить, например, неуважение к человеку, нарушение его личного пространства. Будьте осторожны, если кто-то находится к вам слишком близко и получает удовольствие от дискомфорта, который вы в связи с этим испытываете; пристально смотрит на вас и демонстративно разглядывает; не слушает того, что вы говорите, и игнорирует ваши чувства; ведет себя с вами как хороший знакомый, хотя это не так. Обращая внимание на знаки подобного рода, вы можете уменьшить риск подвергнуться насилию не только на вечеринке, но и в других местах. Такая ситуация может сложиться, когда вы встречаетесь с кем-то впервые, идете в кино или на дискотеку, находитесь в компании друзей или знакомых.
9. Если вы находитесь с кем-то, кто заставляет вас чувствовать себя дискомфортно, кто игнорирует ваши чувства или выказывает неуважение к вам каким-то другим способом, лучше немедленно прервать отношения с этим человеком.

 

Советы для подростков

• Будь очень осторожен с людьми, предлагающими свою дружбу. Помни, что, когда ты чувствуешь себя одиноким или угнетенным, ты простая цель для негодяя, который притворно будет заботиться о тебе.
• Никогда не принимай приглашения в безлюдные или неизвестные места. Будь осторожен с людьми, предлагающими тебе работу со слишком хорошей оплатой. Если хочешь подработать, найди работу через знакомых. 
• Никогда не соглашайся, чтобы тебя фотографировали незнакомые люди, даже если они обещают сделать тебя знаменитым и говорят, что все знаменитости так начинали. 
• Никогда не садись в автомобиль с незнакомцами. 
• Гуляй в группах или с другом. 
• Всегда сообщай родителям, где ты с друзьями собираешься быть, и сообщай им об изменении планов. 
• Никто не имеет право прикасаться к тебе без твоего согласия. Не стесняйся сказать это тому, кто это попробует сделать. 
• Доверься интуиции, если тебе страшно, значит, на это есть причины.

Памятка детям и подросткам

«Это важно знать!»

Прочитай внимательно и запомни, что должно насторожить тебя при знакомстве с новым человеком:

• Человек не смотрит в глаза;
• Человек очень много говорит, чтобы убедить тебя в чем-то;
• Человек очень старается тебе понравиться;
• Человек приглашает пойти в незнакомое место и уверяет, что это безопасно.

Как вести себя с незнакомым человеком в подобной ситуации? Прежде всего не следует бояться показаться трусом. Вежливо откажись от любых его предложений:

• Спасибо, мне это не интересно (я этого не хочу делать).
• Спасибо, я лучше останусь здесь и подожду друзей (родителей).
• Запиши в мобильный телефон SMS, которое в случае опасности ты сможешь отправить родителям и тем самым оповестить их, что с тобой что-то случилось.

 

 

К сведению учащихся и их родителей

Информацию и квалифицированную анонимную психологическую помощь в кризисных ситуациях

 по предупреждению суицидального поведения подростков и взрослого населения можно получить

по телефонам доверия в регионах и области:

1. Телефон доверия в ГУ «Брестский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья» (работает круглосуточно) т. (0162)20-15-55;

2. Телефон доверия в УЗ «Брестский областной психоневрологический диспансер» (работает круглосуточно) т. (0162)40-62-26;

3. Анонимная помощь несовершеннолетним в УЗ «Брестский областной наркологический диспансер» по адресу: г. Брест, ул. Северный городок, корп.7,  т.(0162)28-20-49;

4. Брестское отделение республиканского общественного объединения «Матери против наркотиков» по адресу: г. Брест, ул. Советская, д.2 ; контактный телефон председателя общественного совета Мешкович Татьяны Ивановны – 724-69-23 (МТС)

 

КАК ПЕРЕЖИТЬ ТРУДНУЮ ЖИЗНЕННУЮ СИТУАЦИЮ

1. Задайте себе вопрос: что я хочу сейчас? И пусть Вас не пугает ответ, который может мгновенно всплыть в Вашем сознании – «не хочу

ничего». Это глобальный ответ. А Вы ответьте себе, что Вы хотите

для себя сейчас совсем небольшого? Варианты ответов

могут быть разными: чтобы побыть одному, чтобы вокруг

была тишина, чтобы затихло все вокруг и т.д. А потом задайте вопрос – что я могу для себя сделать сейчас? Поверьте, это важный вопрос, и его надо перед собой поставить. Этот вопрос включает программу выхода из трудной жизненной ситуации.

И все слова в этом вопросе являются ключевыми. Я – это именно я, и никто другой. Таким образом, Вы мобилизуете собственные силы на поиск ресурсов. Могу – однозначно могу. Запускается программа поиска решения и подбора действия по собственным силам. Сделать – значит осуществить, а не просто об этом подумать. Начинается движение к определенным конкретным действиям. Сейчас – сию минуту, в это мгновение, а не когда-то в будущем. Направленность на совершение немедленных действий. Обычно это действие совсем небольшое, однако оно запустит механизм спасения самого себя. Итак, попробуйте ответить на два ключевых вопроса – что я для себя хочу самого минимального и что я могу для себя сделать сейчас?

2. Какими бы сложными, неразрешимыми или даже трагическими ни казались возникшие обстоятельства, необходимо задаться вопросом: «Что полезного может мне дать эта ситуация?». В любой обстановке, при любом

стечении событий есть что-то жизненно необходимое именно

для Вас сейчас, иначе они не возникли бы. Большинство

ситуаций в жизни мы, так или иначе, создаем сами, спровоцировав их ранее принятыми решениями и взглядами на жизнь, себя и других. Чтобы не блуждать в вечной неопределенности, судьба периодически дает нам обратную связь для дальнейшей корректировки наших мыслей, взглядов и действий. То, что есть сейчас можно рассматривать как меньшее зло из возможных или как вызов, новую ступень для личностного роста.

3. После трудной жизненной ситуации нельзя изолироваться. Изоляция от других людей и постоянное обдумывание проблемы только усугубит ситуацию. Научитесь просить о поддержке. Очень важно не закрываться в себе, а открыться близкому человеку. Это может быть родственник, друг, любимый человек, которому Вы доверяете.

4. Чтобы найти в себе силы и мудрость разрешить трудную жизненную ситуацию наилучшим образом, вспомните, какие качества и свойства Вас наиболее привлекают в других людях. Именно эти особенности характера Вам сейчас более чем необходимы – их нужно найти в себе, позволить им проявить себя, развивать их и воспитывать. Чтобы взять под контроль ситуацию и не нуждаться в контроле над другими – достаточно управлять собой.

5. Безвыходных ситуаций не бывает. Обратитесь к собственному опыту. Вспомните все ситуации, когда Вам удавалось чего-то добиться или казавшееся безнадежным дело, вдруг обернулось для Вас удачей. Сделайте единственно возможный для себя вывод: Вы решали и не такие сложные проблемы, справитесь и с этой.

6. Было бы ошибкой постоянно стремиться избежать неприятностей и проблем. Во-первых, концентрируясь на неприятностях, Вы склонны притягивать их в свою жизнь, а во-вторых, это отвлекает Ваше внимание от основной желаемой цели. Поэтому самое разумное – самостоятельно представить наилучший сценарий своей жизни и двигаться в выбранном направлении, не боясь трудностей. Они неизбежны, но преодолимы.

7. Вам во многом должно нравиться то, что Вы делаете, то, как, где, в каком окружении живете. Это необходимое условие для счастья и правило счастливых людей. С опорой на то, что Вас радует в вашей жизни, с адекватной положительной оценкой себя, Вы можете успешно менять то, что Вас не устраивает.

8. Ежедневно уделяйте 15-20 минут прослушиванию музыкальных произведений классической музыки Баха, Листа, Шопена, Рахманинова, Бетховена, Моцарта, Чайковского, Шуберта. Подбор такого музыкального

репертуара неслучаен. В жизни перечисленных композиторов,

особенно Баха, теме переживания трудных (кризисных) жизненных

ситуаций отведено особое место.

Так, например, в трагической кантате № 106 под названием «Смертный час – Божий час» Бах воспевает страдания, восхищается ими, считает их лучшим временем жизни человека. Это своеобразный способ переживания негативного через нахождение в нём позитивного. Таким образом, обращение к классическому музыкальному репертуару позволит Вам испытывать разного рода переживания, прислушиваться к своим чувствам, вызывать эмоциональное состояние внутреннего равновесия, радости, снятия напряжения.

Как победить застенчивость

Главная рекомендация: помните, что у вас есть не только обязанности, но и права.

Какие?

 Право отказывать и не чувствовать себя при этом эгоистом.

 Право не оправдываться перед другими за свое поведение.

 Право на то, чтобы не нравиться кому-то.

 Право на собственную оценку своих поступков, мыслей и чувств.

 Право на ошибки и ответственность за них.

 Право на нелогичное решение. (Но нелогичность не должна наносить вред другим людям).

 Право на незнание.

 Право быть независимым от чужой жалости и снисхождения.

Дополнительные рекомендации:

1. Распознайте свою застенчивость. Застенчивость каждого человека индивидуальна, может проявляться в различных формах и сопровождаться самыми разными симптомами. Получив полное представление о своей застенчивости, вы совершите первый шаг к ее устранению. Задайтесь вопросами: что представляет собой моя застенчивость? как она проявляется? в каких ситуациях? что именно мешает мне действовать так, как я этого хочу? какие симптомы застенчивости я заметил(а), при каких обстоятельствах? Соберите как можно больше информации о своей застенчивости, постарайтесь оформить ее в понятном вам виде.

2. Не считай синонимичными понятия «застенчивость» и «скромность», оправдывая свое поведение тем, что «скромность украшает». Чрезмерная робость и застенчивость не имеют никакого отношения к скромности. Скромность предполагает соблюдение элементарных правил вежливости, уважение к себе и окружающим, а не отрицание собственной значимости и избегание общения с окружающими людьми. Если человек все время робок и замкнут, он тем самым не просто лишает себя радости полноценного общения, но и наводит окружающих людей на мысли о его высокомерии и невоспитанности.

3. Не сравнивайте себя с другими. Это бесполезное занятие, потому что у каждого человека есть свои достоинства и недостатки. В одну колонку на листе бумаги запишите свои черты характера, которые вас не устраивают, мешают вам, а в другую -- все, что может эти качества уравновесить. Таким образом, осознав свои достоинства, в сложных ситуациях вы сможете найти в них опору.

4. Научитесь себя любить. Согласно японской пословице, «сам себя не уважаешь -- и другие не будут тебя уважать». Подумайте: как вы относитесь к себе? какие слова говорите себе в течение дня? что говорите, когда совершаете ошибку? что думаете о себе, когда сталкиваетесь с неудачами? Постарайтесь честно ответить на эти вопросы, это очень важно. Слова, которые вы говорите себе, которыми думаете о себе, формируют вашу самооценку. Если хотите избавиться от застенчивости, вам необходимо научиться любить себя и говорить с собой только в позитивном ключе, забыть о самобичевании и истязании негативными мыслями.

5. Сосредоточьтесь на своих преимуществах. Составьте список своих сильных сторон, включите в него не только хорошо развитые навыки,

но и позитивные качества вашей личности. Регулярно просматривайте этот список и размышляйте о своих преимуществах, старайтесь подмечать, как меняется ваше настроение и отношение к себе, когда вы думаете о себе позитивно. Запомните чувство гордости за себя и обращайтесь к нему в сложных жизненных ситуациях.

6. Не позволяйте старым огорчениям порождать новые. У всех бывают неприятности. Не нужно ждать их повторения в похожей ситуации. Не думайте, что, если вы ошибетесь или сделаете что-то «не так, как положено», весь мир будет смотреть на вас с осуждением. У других людей достаточно собственных проблем, чтобы следить еще и за вашими.

7. Не принимайте на свой счет недоброжелательность окружающих. Если вас обидели, подумайте, что, скорее всего, обидчику самому плохо. Поэтому он «выплескивает» на окружающих свою агрессию, раздражение или злую иронию.

8. Расширяйте круг общения. Не замыкайтесь в себе, не избегайте общения с теми, кто к нему стремится. Ваши скрытые достоинства так и останутся незамеченными, если они не будут хотя бы иногда давать о себе знать, пусть не словами, но конкретными поступками или делами.

9. Формируйте в себе навыки общения. Вы можете целенаправленно разговаривать с теми людьми, с которыми в обычной ситуации не стали бы общаться из-за своей застенчивости. Начинать можно с коротких разговоров, не ожидая, что из этого выйдет. Наблюдайте за обстановкой, отмечайте любые детали, внимательно слушайте своего собеседника, старайтесь замечать его жесты, сопутствующие им слова. Поддерживайте контакт глаз, прислушивайтесь к тому, что и как вам говорят, просто смотрите, слушайте и запоминайте. Все эти действия позволят вам отвлечься от мыслей, мешающих раскрепощению. Помните: если хотите научиться что-либо делать, необходимо это делать.

10. Проведите диалог с воображаемым собеседником. Составьте для себя список людей, перед, которыми вы испытываете застенчивость. Поставьте два стула, сядьте на один и представьте, что напротив вас сидит первый человек из списка. Выскажите все, что чувствуете к нему, что думаете о нем. После пересядьте на другой стул и постарайтесь дать ответ с позиции, характерной, на ваш взгляд, собеседнику. Если вы стесняетесь громко говорить или не можете выражать свои мысли, стоит потренироваться перед зеркалом. Нужно поработать над мимикой. Позднее вы сможете апробировать свои достижения перед близкими друзьями и родственниками.

11. Цените свои успехи. Застенчивые люди склонны воспринимать удачу как случайность, а промахи как закономерность. Не воспринимайте ваши промахи как трагедию всей жизни. Не сосредотачивайтесь на отрицательном опыте и помните, что единичные случаи не являются общим правилом. Попробуйте извлекать урок из каждого случая неудачи, и в дальнейшем ваши действия станут более эффективными. Помните, что самые интересные события, счастливые случаи и знакомства еще впереди.

12. Решайте проблемы, а не прячьтесь от них. Не избегайте ситуаций, в которых испытываете неловкость. Преодолевайте свой страх активными действиями, старайтесь не размышлять о том, что вам сейчас необходимо сделать и как вы это будете делать. Просто делайте то, что нужно, и отслеживайте, как изменяются ваши реакции на происходящие события, и насколько легче вам становится контролировать свои эмоции в «пугающей» обстановке. Останавливайте внутренний диалог и перенаправляйте внимания вовне -- слушайте собеседников, а не голос в своей голове. Чем чаще вы попадаете в ситуации, которые заставляют чувствовать неуверенность, тем проще вам расслабиться и действовать более раскованно.

13. Составьте список хороших событий. Заведите блокнот и в течение нескольких недель записывайте в него все хорошее, что с вами происходит. Список приятных событий составляйте ежедневно, потом проанализируйте его:

 сколько из этих событий были обусловлены инициативой других людей?

 сколько их произошло по вашей инициативе?

 сколько всего было хороших событий?

 что нужно для того, чтобы их стало больше?

С этого дня каждый раз, когда происходит что-то хорошее, не упускайте это событие из виду и не отказывайте себе в удовольствии им насладиться.

14. Запомните формулу успеха: «Представь. Поверь. Достигни». Писатель Лео Баскаглия сказал: «Нам нужно распрощаться с такой вещью, как «никогда». Нам нужно позабыть слова «я не могу». Мы должны выбросить из своего словарного запаса слово «нет» -- что за негативное слово! Нам нужно забыть о таком понятии, как «безнадежный». Нет ничего безнадежного!».

Чтобы побороть застенчивость, нужно попытаться взглянуть на себя со стороны. Попробуйте представить себя в двух состояниях – когда совершенно не стесняетесь, и когда стесняетесь невероятно сильно. Представьте, как вы преодолеете вторую ситуацию. Постарайтесь превратить неловкую ситуацию в возможность самоанализа и личного роста. Только стремление и действие приводит к положительному результату.

ХОЧУ СТАТЬ ОПТИМИСТОМ

(УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПОЗИТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ)

Давайте проведем небольшой эксперимент: закройте глаза. А потом откройте, и за 10 секунд попытайтесь найти максимальное количество красных вещей вокруг. Красная обложка журнала, красное яблоко, резиночка, помада… Через 10 секунд снова закройте глаза. И вслух перечислите все предметы… синего цвета, которые вы запомнили. Сложно? Сложно. А теперь откройте глаза и оглянитесь. Масса ведь синих предметов вокруг! А запомнили только красные. Почему? Потому что не на том концентрировались.

К слову, в жизни так же. В мире полно всего — и хорошего, и плохого, а новости так вообще смотреть не хочется. Но мы ведь смотрим. И кто-то в новостях видит трупы и кошмары, а кто-то симпатичную дикторшу или прекрасные пейзажи. Наш личный мир всегда состоит из того, на что мы обращаем внимание.

1. Не сравнивайте себя ни с кем, тем более с более успешными людьми (только с собой вчерашним!)

Зависть бывает разная, она может и дать необходимый «пинок» для того, чтобы и вы достигли больших высот, а может отнять всю надежду на положительный исход. Лучше вообще себя ни с кем не сравнивать — тогда вы всегда будете лучше всех.

2. Игнорируйте неприятное окружение

Это вовсе не значит, что нужно ругаться с окружающими. Нужно просто не допускать, чтобы неприятное окружение задело ваше самоуважение. Да, в мире много людей не таких хороших и добрых, как хотелось бы. И есть те, кто радуется вашим неудачам.

И поэтому если вы будете отвлекаться на них, а не на ваше дело, то ваши неприятели могут и дождаться ошибок…

3. Научитесь себя любить

Для этого нужно себя как минимум уважать. Даже, если вы считаете, что у вас рассеянность в последней стадии или вместо пресса небольшой животик… то полюбите все это! Придумайте этому достоинства. Чаще рассматривайте себя перед зеркалом и говорите себе комплименты!

4. Говорите окружающим комплименты

Вы наверняка будете более счастливы, если будете уверены, что вас окружают чудесные люди. Уверена, что вас не могут окружать сплошь одни негодяи. Переделайте фразу «у всех есть свои недостатки» на «у всех есть свои достоинства». Найдите хорошее в человеке, покажите ему это, расскажите, что вам это в нем нравится — и вскоре вы поймете, как же вам повезло с окружением. Потому что когда вы говорите человеку комплимент (даже если вы его на дух не выносите), не только вы подтверждаете, что не такой уж он и «плохой» — он и сам видит, что вот в нем что-то понравилось и будет это чаще демонстрировать.

5. Метод «Я не злопамятный, я просто злой и все записываю»

Знакомо? А теперь пойдем от противного и станем «добропамятными» — каждое ваше хорошее действие, за которое вы можете себя похвалить, записывайте. И маленькие радости записывайте. Выглядит забавно, но, например, один ваш преодоленный страх и еще один повод гордиться собой, когда кажется, что ты не очень. Так же туда хорошо писать то, чем вас удивили и порадовали другие люди. Может, ваш одноклассник дал вам списать контрольную, или подруга приехала среди ночи, когда узнала, что у вас несчастье? Обязательно запишите.

6. Благодарите

Будьте благодарным человеком. Если вам кто-то сделал что-то приятное или помог — искренне отблагодарите этого человека. Если хорошая погода на улице — благодарите. Если вы вопреки всем законам логики успели куда-то — благодарите. Благодарите друга за его улыбку, дождь за свежесть воздуха, который он оставляет после себя. Зачем? Закон психологии — если вы благодарите, значит, в вашей жизни есть то, за что можно быть благодарным. Значит, внутри вы будете уверены, что все у вас как надо. Что может быть лучше?

Рекомендации учащимся при завышенной самооценке

• Подумай, насколько твоё мнение о себе соответствует мнению родителей, одноклассников и друзей?
  Учись прислушиваться к мнению других людей, их одобрению или неодобрению: ведь окружающие часто могут оценить тебя вернее, чем ты сделаешь это самостоятельно.
• Относись к критическим замечаниям со стороны товарищей, родителей или учителей как к конструктивному совету и «руководству к действию», а не как к «досадной помехе» или «непониманию тебя».
• Получив отказ в просьбе о чем- либо или не справившись с порученным тебе делом, ищи причины в себе, а не в обстоятельствах или других людях.
• Помни, что комплименты или похвалы не всегда бывают искренними. Старайся понять, насколько соответствует похвала тому реальному делу, которое тебе удалось сделать.
• При сравнении с другими пытайся сравнивать себя с теми, кто добивается максимальных успехов в конкретных видах деятельности и в жизни вообще.
• Прежде чем взяться за ответственное дело, тщательно проанализируй свои возможности и только после этого делай вывод о том, сможешь ли ты с ним справиться.
• Не считай свои недостатки мелочью: ведь ты же не считаешь мелочью недостатки других людей?
• Старайся относиться к себе критичнее: разумная самокритичность способствует саморазвитию и более полной реализации потенциальных возможностей.
• Не разрешай себе «почивать на лаврах». Успешно завершив какое-нибудь дело, подумай о том, можно ли было сделать его лучше, и если да, то что помешало этому.
• Всегда ориентируйся на оценку результатов своих действий другими людьми, а не на собственное чувство удовлетворения.
• Уважай чувства и желания других людей, они имеют точно такое же значение, как и твои собственные.

Упражнения по коррекции завышенной самооценки:

• Напиши 10 своих главных достоинств. Оцени их выраженность по 5-ти бальной шкале. Попроси сделать то же самое своих родителей, друзей или одноклассников. Сравни полученные результаты. Есть ли разница в оценках? Как ты думаешь почему? Старайся увидеть причину расхождений в себе и своем поведении, а не в окружающих тебя людях.
• Напиши 10 своих отрицательных качеств. Как ты считаешь, они мешают тебе? А людям, с которыми ты общаешься? Подумай над этим.
• Попробуй назвать дело, с которым ты спрвишься очень хорошо. А теперь попробуй назвать трех своих знакомых, одноклассников, которые смогли бы справиться с этим делом лучше тебя.
• Попробуй выделить недостатки, которые мешают твоим достоинствам стать идеальными. Например: я остроумен, но иногда бываю бестактным; у меня прекрасная реакция, но иногда мои действия опережают мысль.

Рекомендации учащимся с заниженной самооценкой

• Попробуй назвать пять своих самых сильных и самых слабых сторон.
• Подумай над тем, как твои сильные стороны помогают тебе в жизни, а слабые мешают. Учись опираться на свои сильные стороны и реже проявлять слабые.
• Постарайся не вспоминать и не копаться в своих прошлых неудачах и разочарованиях. Вспоминай чаще свои удачи, думай над тем, как ты смог (ла) их добиться.
• Не позволяй себе излишне предаваться чувствам вины и стыда. Это не поможет тебе добиться успеха.
• Ищи причины своих неудач в своей неуверенности, а не в недостатках личности.
• Никогда не говори о себе плохо, даже про себя. Особенно избегай приписывать себе отрицательные черты, такие как глупость, неспособность к чему-либо, невезучесть, неисправимость.
• Если тебя критикуют за плохо выполненное дело, старайся воспользоваться этой критикой для своего блага, учиться на ошибках, но не позволяй другим людям критиковать себя как личность.
• Не мирись с людьми, обстоятельствами и видами деятельности, которые заставляют тебя чувствовать свою неполноценность. Если тебе удается действовать так, как требует ситуация, лучше не занимайся этим делом и не общайся с такими людьми.
• Старайся браться только за те дела, которые тебе по плечу. Постепенно их можно усложнять, но не берись за то, в чем ты не уверен.
• Помни, что критика часто бывает необъективной. Перестань остро и болезненно реагировать на все критические замечания в свой адрес, просто принимай к сведению мнения критикующих тебя людей. 
• Не сравнивай себя с «идеалом». Идеалами восхищаются, но не стоит превращать их в мерило успеха.
• Не бойся попробовать что-либо из страха потерпеть неудачу. Только действуя, ты сможешь узнать свои реальные возможности.
• Будь всегда самим собой. Стремясь быть, как все, ты прячешь свою индивидуальность, которая заслуживает такого же уважения, как и любая другая.

Упражнения по коррекции заниженной самооценки:

• Составь список своих слабых сторон. Напиши их в столбик на левой половине листа бумаги. На правой половине напиши те положительные качества, которые можно противопоставить твоим слабостям, например: у меня медленная реакция, но высокая работоспособность. Разверни и обоснуй контраргументы, найди им подходящие примеры. Начни думать о себе в терминах правой колонки, а не левой.
• Каждый из нас умеет что-то делать лучше, чем другие, даже такие дела, как жарить омлет или забивать гвозди? А ты? Что именно ты умеешь делать лучше других? Составь список своих достоинств, тех дел, которые у тебя получаются лучше, чем у других.
• Представь себе того человека, которым ты восхищаешься. Это может быть как реальный человек, так и герой кинофильма или книги. Попробуй найти у себя общие с ним достоинства. А затем попробуй найти у него недостатки, которых нет у тебя. Учись делать сравнения в свою пользу.
• Учись в ответ на обвинения не оправдываться и не замыкаться в себе, а аргументировано их опровергать.

Рекомендации,

которые можно использовать
для выхода из трудной жизненной ситуации

1. Умейте отвлечься от забот и неприятностей.

Для этого необходимо помнить:

- как бы ни были велики   обрушившиеся на вас неприятности, учитесь

избавляться от гнета тяжелых мыслей (для чего обычно требуется помощь психолога);

- ни в коем случае не заражайте своим плохим настроением окружающих;

- будьте разумны и тактичны, не превращайте свою неприятность в «мировую катастрофу»;

- что бы ни случилось в жизни, помните –
жизнь продолжается!

2. Будьте требовательными прежде всего к себе!

Для этого:

- не требуйте от других то, на что сами не способны;

- не ожидайте от других того, чего не можете дать сами;

- не будьте чрезмерно требовательны, ибо мера во всем – основа мудрости!

- не стремитесь переделать всех на свой манер;

- находите в человеке положительное и опирайтесь на эти качества в отношениях с ним.

3. Гнев – плохой советчик и негодный метод
в отношениях между людьми.

Для того чтобы избежать гнева:

- учитесь не доводить себя до гнева. Впадая в гнев, остановитесь, сделайте паузу;

- осмыслите всю ситуацию, которая привела
к гневу, и вы увидите, что ваша вина не меньше других;

- вспышка гнева никогда не приносит облегчения и всегда чревата новыми неприятностями;

- лучшая разрядка для гнева – физическая
работа: разряжайтесь не словом, а трудом, творческой деятельностью.

4. Имейте мужество уступать,
если вы не правы.

Следует помнить:

- упрямство свидетельствует о капризности и незрелости человека;

- умейте внимательно выслушать своего оппонента, уважайте его;

- будьте самокритичны к своей точке зрения: не считайте свой взгляд всегда правильным, абсолютной истиной.

5. Мы – люди, и всем нам присущи недостатки.

Каждому из нас требуется уяснить:

- нельзя быть совершенством во всем, каждый из нас в чем-то силен и в чем-то слаб;

- не думайте, что вы лучше всех или хуже всех, обретите адекватную самооценку, не унижающую себя и других людей
(здесь может помочь психолог).

6. Не носите в себе свое горе и не копите
неприятности!

Опыт человечества свидетельствует:

- не оставайтесь наедине со своими неприятностями и горем;

- ищите людей, способных вам помочь;

- будьте сами чуткими, милосердными и мудрыми.

7. Формируйте салютогенное
мышление

В любой ситуации ищите положительные моменты.     Ситуацию нужно:

- осознать

- принять

- иметь четкое убеждение о наличии собственных ресурсов для того, чтобы справиться с ней.

Как планировать свою деятельность 1.Прежде чем выполнить любое дело, четко сформулируй цель предстоящей деятельности. 2.Подумай и хорошо осознай, почему ты это будешь делать, что тебя толкает сделать это, для чего это нужно. 3.оцени и проанализируй возможные пути достижения цели. Постарайся учесть все варианты. 4.Выбери наилучший вариант, взвесив все условия. Обычно самый очевидный вариант не является самым лучшим. 5.Наметь промежуточные этапы предстоящей работы, хотя бы примерно определи время для каждого этапа. 6.Во время реализации плана постоянно контролируй себя и свою деятельность. Корректируй работу с учетом получаемых результатов, то есть осуществляй и используй обратную связь. 7.По окончании работы проанализируй ее результаты, оцени степень их совпадения с поставленной целью. Учти сделанные ошибки, чтобы избежать их в будущем.   Как воспитывать волю 1.Наблюдай за собой в течение какого-то времени. Четко определи, от каких привычек или черт характера ты хочешь избавиться. Это твоя Цель. 2."Сражение выигрывает тот, кто твердо решил выиграть", - писал Лев Толстой. Будь уверен в себе и в том, что добьешься цели. Без такой уверенности не стоит начинать.        Борись с недостатками путем их замены достоинствами.        Готовясь к тому, что это длительный, постепенный процесс. Чем    меньше насилия над собой, тем лучше, но помни слова Лафонтена: "Путь, усыпанный цветами, никогда не приводит к славе". 3.Овладей тремя самовоздействиями: самоободрением, самоубеждением и самоприказом. Учись видеть в себе другого - "человека привычки", от плохих свойств которого хочешь избавиться. Общайся и взаимодействуй с ним. Но он – это не ты! 4.Умей и отступать. Но всегда помни, что тактические поражения не должны поколебать уверенности в стратегической победе. 5.Старайся сопровождать воздействия на самого себя положительными эмоциями, подкреплять свои победы приятными переживаниями. Несколько полезных установок в общении 1.Никогда не спеши делать категорических выводов по первому впечатлению, особенно избегай негативных оценок. 2.Помни о том, что все люди разные, каждый человек уникален и неповторим. В жизни не стоит относить человека к какому-то типу, классифицировать людей. 3.Мы часто обижаемся на людей или не довольны ими, потому что они не оправдывают наших ожиданий, не помещаются в те рамки, которые мы им отвели. Но люди вовсе не обязаны быть такими, какими мы желаем их представить. 4.Помни о том, что любой человек в своей сути имеет уникальную способность к изменению. 5.Никогда не путай поведение человека и его личность. Оценивая поступок человека, ни в коем случае не вешай ярлык на его личность. 6.Научись принимать любого человека целиком, таким каков он есть – со всеми его достоинствами и недостатками. 7.Как говорил Дейл Карнеги, если хочешь переделать людей, начни с себя – это и полезней, и безопасней. Как решать мысленные задачи 1.Четко осознай условия задачи. Точно определи границы того, что тебе известно. Чаще всего ошибки решения коренятся в неправомерном сужении рамок условия. 2.Переформулируй вопрос задачи. Как он может звучать по-другому? 3.Уясни, какой именно информации тебе не хватает для ответа на вопрос задачи. Подумай, как можно найти эту информацию. 4.В творческих задачах наиболее очевидный способ решения обычно не бывает лучшим. Не спеши. 5.Попробуй взглянуть на задачу по-новому. Анализируя свои неудачные подходы к решению, ответь себе: не шаблонны ли эти подходы? в чем их стереотипность: почему они не годятся? 6.Используй свое подсознание. Если ты долго ломал голову над задачей, погрузился в нее, но безуспешно, отвлекись от задачи, не думай о ней какое-то время, займись чем-нибудь другим. Твое подсознание само будет работать над проблемой и, возможно, выдаст наилучший результат.   Как развивать свой ум 1.Помни: ум не сводится к памяти, скорости мышления, объему знаний. Ум включает в себя различные свойства личности. Мыслит не мозг, а человек посредством мозга. 2.Немногие умы гибнут от износа, в основном они ржавеют от неполного употребления. Пользуясь любой возможностью включить свой мозг в работу. Перегрузить его почти невозможно. 3.Упорство и настойчивость могут компенсировать недостаточную скорость мышления. Низкий уровень интеллекта – это не клеймо на человеке. 4.Анализируй! Себя, других людей, поступки, ситуации, явления. Все время ставь перед собой вопросы: почему? как? а могло быть иначе? в чем причины? каковы возможные последствия? И отвечай на них, делай выводы. 5.Относись самокритично к своему уму и доброжелательно к умственной деятельности других. Осознавай границы своих знаний, своей компетентности, но не принижай свои возможности. 6.Одно из самых главных достоинств ума – способность к сосредоточению внимания. Учись концентрировать свое внимание на необходимом предмете, отключаясь от всего постороннего. Тренируйся постоянно! 7."Не позволяй твоему языку опережать твою мысль", - советовал древнегреческий философ Хилон. А Шекспир говорил: "Где мало слов, там вес они имеют".   Как совершенствовать свои способности 1.Прислушивайся к своему внутреннему голосу, к своим желаниям и интересам. Не бойся подражать кому-то – ты все равно останешься первопроходцем своей судьбы. 2.Раннее самоопределение конечно дает выигрыш во времени, но не надо опасаться потерять время на поиски того, в чем ты по-настоящему одарен. 3.Эмиль Золя, великий французский писатель, по утрам привязывал себя к стулу, так что хочешь или не хочешь – пиши. У всех гениев есть только одна общая черта – огромное трудолюбие. 4.Гете сказал: "Кто хочет достигнуть великого, тот должен уметь ограничивать себя. Кто же, напротив, хочет всего, тот на самом деле ничего не хочет и ничего не достигнет". Но ограничение не должно оборачиваться ограниченностью. Необходимой предпосылкой для настоящего овладения одной сферой деятельности является разнообразие знаний и интересов. 5.Если у тебя нет способностей к чему-то, но есть большое желание именно этой областью заниматься – это не трагедия. В психологии известен эффект замещения: другие личностные черты смогут компенсировать недостающие компоненты способностей.   Как пользоваться своим воображением 1.Воображение – сильное оружие против многих собственных проблем. Но этим оружием можно и пораниться самому. Учить не следовать за этим воображением, а управлять им. 2.Откажись от привычки давать воображению полную свободу. 3.Иногда нам бывает нужно избавиться от навязчивого образа нашей фантазии или памяти. Но стараться не представлять конкретный образ, не думать о нем – все равно что тушить костер керосином. Нужно не бороться с определенным образом, а думать о другом. 4.Богатое, яркое, сочное воображение нам необходимо в жизни. Тренируй способность целенаправленно вызывать четкий зрительный образ, например, так: посмотри на стакан с водой, закрой глаза и воспроизведи как можно точнее этот образ, снова открой глаза, корректируй образ вплоть до совпадения с конкретным восприятием. 5.Бывая на природе, у речки, в лесу, запоминай обстановку и чувство отдыха. Дома, когда устанешь сядь, в кресло, закрой глаза и представь на несколько минут этот образ речки, леса и свое ощущение покоя и блаженства на природе. Ты отлично отдохнешь.   Как управлять своими эмоциями 1.Полностью избавиться от эмоций и неразумно, и невозможно. Нет эмоций плохих или хороших. По мнению Жан-Жака Руссо, "все страсти хороши, когда мы владеем ими, и все дурны, когда мы им подчиняемся". 2.Джонатан Свифт сказал: "Отдаваться гневу – часто все равно, что мстить самому себе за вину другого". Возьми эти слова своим девизом, и ты станешь намного уравновешенней и оптимистичней. 3.Необходимое условие радостного настроения – хорошие взаимоотношения с людьми. И наоборот: радостное восприятие жизни – залог симпатии и расположения к тебе других. Дай себе установку на доброе и уважительное отношение к людям. Прав Шекспир: "Напрасно думать, будто резкий тон есть признак прямодушия и силы". 4.Не пытайся просто подавить в себе эмоции, Подавленные чувства все равно выльются наружу тем или иным способом или могут стать причиной заболевания. Лучше "отыграй" эти эмоции внешне, но без вреда для окружающих. 5.Если у тебя возникло раздражение или разозленность, не борись с ними, а попытайся "отделить" их от себя. Понаблюдай за их протеканием, найди и проанализируй причину их появления, и ты убедишься, насколько мелка и несерьезна эта причина. Все это способствует угасанию негативных эмоций. 6.В отношениях с близкими людьми часто бывает нужно откровенно сказать о своих чувствах, возникших в той или иной ситуации. Это гораздо лучше, чем фальшь и закрытость в общении.   Как произвести первое положительное впечатление 1.Оденьтесь так, чтобы отвечать ожиданиям другого человека. Оденьте то, что, по мнению другого человека, будет подходящим для ситуации. 2.Увидя человека, улыбнитесь. Улыбнитесь именно этому человеку. 3.Установите и поддерживайте контакт глазами. Пока кто-нибудь из говорит, смотрите на человека, ни вниз и ни в сторону, но не переиграйте, не надо смотреть не отрываясь, как говорят, не пяльтесь. Поздоровайтесь первым и протяните руку. 4.Рукопожатие должно быть крепким – не слабым, но и не костедробящим. 5.Искренне приветствуйте входящего. Лучшая форма приветствия "Рад видеть Вас", чем "Как поживаете?" 6.Называйте вошедшего по имени. Произносите его уверенно и твердо. Будьте уверены в том, что произносите имя правильно. 7.Не говорите слишком тихо или слишком громко. Если говорить тихо, то люди могут решить, что вы в опасном положении. С другой стороны, возможно, некоторые могут считать громкость грубостью. 8.Если Вы хозяин проявите знаки гостеприимства, предложите кофе и прохладительные напитки. Если Ваш гость является представителем другой культуры, заранее выясните, какие у него (нее) представления о гостеприимстве. 9. Если Вы гость, ведите себя так, чтобы не обидеть хозяина и других гостей. Изучите местные обычаи. 10.Узнайте все, что возможно о человеке и его компании. Используйте свои знания во время беседы. 11.Изучите основные правила этикета учтивости. Не перебивайте другого. Если вы сомневаетесь в своих знаниях, обратитесь к книге по современному деловому этикету. 12.Постарайтесь больше слушать, а не говорить! Вы будете выглядеть интеллигентным, уважающим и заботливым. Однако, если собеседник – хороший слушатель и хочет, чтобы вы поговорили, сделайте ему одолжение.

 

Рекомендации для тех, кто рядом с человеком, находящимся в кризисной ситуации

1. не отталкивайте его, если он решил разделить с вами проблемы, даже если вы потрясены сложившейся ситуацией;
2. доверьтесь своей интуиции, если вы чувствуете суицидальные наклонности в данном индивиде, не игнорируйте предупреждающие знаки;
3. не предлагайте того, чего не в состоянии сделать;
4. дайте знать, что хотите ему помочь, но не видите необходимости в том, чтобы хранить все в секрете, если какая-то информация может повлиять на его безопасность;
5. сохраняйте спокойствие и не осуждайте его, не зависимо от того, что он говорит;
6. говорите искренне, постарайтесь определить, насколько серьезна угроза: вопросы о суицидальных мыслях не приводят к попыткам покончить счеты с жизнью, на самом деле они помогут почувствовать облегчение от осознания проблемы;
7. постарайтесь узнать у него план действий, так как конкретный план – это знак реальной опасности;
8. убедите его, что есть конкретный человек, к которому можно обратиться за помощью;
9. не предлагайте упрощенных решений;
10. дайте понять, что хотите поговорить о чувствах, что не осуждаете его за эти чувства;
11. помогите ему понять, что сильный стресс мешает полностью осознать ситуацию, ненавязчиво посоветуйте, как найти какое-либо решение и управлять кризисной ситуацией;
12. помогите найти людей и места, которые смогли бы снизить пережитый стресс;
13. при малейшей возможности действуйте так, чтобы несколько изменить его внутреннее состояние;
14. помогите ему понять, что присутствующее чувство безнадежности не будет длиться вечно.

 Как помочь себе в критической ситуации?

Выговоритесь!
Этот прием возможен, когда есть рядом кто-то обязательно доброжелательный и расположенный выслушать вас, пускай даже молча. В социальной психологии такого человека условно именуют “жилеткой”. Обычно это люди немолодые, душевные, умеющие хранить чужие тайны. Нередки случаи, когда облегчение приносит беседа со случайным попутчиком. Здесь работает фактор анонимности. Одинокие люди, имеющие домашних животных, часто выговаривают все, что накипело, им (с полной гарантией сохранения тайны исповеди!).

Напишите письмо! 
Если подходящего слушателя нет или вы не хотите прибегать к первому приему, напишите все ваши огорчения и переживания в форме письма. Адресат не важен. Причем это письмо не обязательно отправлять, а если вы его сохраните, то спустя некоторое время вам будет очень интересно, а скорее всего и полезно, перечитать его, проанализировать и сделать кое-какие выводы.

Сделайте себе подарок!
Эту рекомендацию можно выполнить как буквально, так и в переносном смысле – “подарив” себе несколько часов или целый день приятного времяпрепровождения. При этом помните, что такого рода “подарки” нельзя делать слишком часто, иначе радость от них заметно потускнеет.

Помогите другому!
Всегда есть человек, нуждающийся в чьей-то помощи, хотя бы в том, чтобы его выслушали. Переключив свою энергию на помощь “ближнему”, вы не только сделаете доброе дело, но и поможете себе выйти из пассивно-упаднического настроения, активизируете себя, ибо творить добро всегда приятно.

Растворите печаль во сне! 
Если вы сможете заснуть, то это один из наиболее простых и во все века используемых способов расставаться с унынием и плохим настроением. Отдохнувший мозг направит мысли в русло более конструктивных решений и оптимистического отношения к жизни и проблемам, которые неизбежно возникают. Не случайно почти у всех народов есть пословица, соответствующая известной русской “Утро вечера мудренее!”. Не забывайте только, перед тем как заснуть, настроить себя на то, чтобы, проснувшись, вы посмотрели на мир без прежних горьких мыслей, от которых опускаются руки и ничего не изменяется в лучшую сторону.

“Нет худа без добра!”
Эта известная поговорка может служить девизом направленности ваших мыслей и действий. Составьте список всего хорошего, что присутствует в вашем положении, бесстрастно проанализировав то событие, которое повергло вас в уныние и тоску. Составив его, направьте все силы на воплощение в жизнь того, что написано – пускай хорошее постепенно начинает перетягивать плохое!

Как бороться со стрессом и победить.
Стресс – это состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий.  Стресс – это защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды.  Стресс – это состояние повышенного нервного напряжения, вызываемое сильным воздействием.  Стресс – это все, что нас окружает. Он врывается в нашу жизнь с самого утра, вместе с воплем будильника, а потом… пробки на дорогах, работа, проблемы с детьми, ссоры с близкими, плохой сон. Можно ли жить без стресса? Наука утверждает, что нельзя. Жизнь не терпит постоянства и стабильности, и именно она – главный источник стресса, поэтому полностью избавиться от стресса можно только после смерти. Но повлиять на свое душевное состояние в лучшую сторону можно еще при жизни.

Попробуйте:

1. Менять то, что можно изменить, и принимать, как судьбу то, чего пока изменить невозможно. И всегда помните: когда Бог закрывает дверь, он обязательно открывает окно.
2. Жить сегодняшним днем и получать от этого удовольствие.
3. Никогда не обижаться на судьбу и помнить, что все могло бы быть гораздо хуже.
4. Избегать неприятных людей и не раздражаться от дураков. Радуйтесь, что вы не такие.
5. Оценивать себя самим и поменьше беспокоиться о том, что о вас думают другие.
6. Побольше общаться с интересными людьми.
7. Планировать свою жизнь, чтобы не тратить время понапрасну.

По словам Ганса Селье, стресс – это не то, что с нами случилось, а то, как мы это воспринимаем. И если уж жизнь без стресса невозможна, стоит научиться отличать неудачу от катастрофы, чаще отдыхать, заниматься спортом, не забывать хвалить самих себя за достижения и побольше думать о хорошем.

Рекомендации по сдерживанию нарастающей агрессии

• посчитать до десяти; 
• сделать 10-12 глубоких вдохов и выдохов; 
• походить, если это возможно, взад-вперёд по помещению
• в темпе, диктуемом внутренним состоянием; 
• порвать какую-нибудь ненужную бумагу (а ещё лучше, если на ней предварительно написать «Я ненавижу…!», «Я терпеть не могу…!».Такую бумагу можно не только просто разорвать, но и торжественно сжечь, соблюдая, конечно, все правила техники безопасности). 
• выместить свои отрицательные эмоции на каком-нибудь заранее приготовленном ненужном и безопасном предмете. Мальчики могут приспособить для этих целей что-то вроде боксёрской груши. 
• самое конструктивное – разрядить эмоции какой-нибудь осмысленной полезной работой – уборкой помещения, стиркой работой в саду или просто спортивной игрой, бегом. 

Рекомендации по сохранению психического здоровья

Умейте на время отвлечься от забот и неприятностей!

• Как бы ни были велики обрушившиеся на вас неприятности, постарайтесь избавиться от гнёта тяжёлых мыслей, переключаясь на другие заботы.
• Ни в коем случае не заражайте своим плохим настроением окружающих.
• Будьте разумны и тактичны, не превращайте свою неприятность в мировую катастрофу.
• Если окружающие доброжелательны к вам, они найдут возможность выразить вам сочувствие и оказать помощь.
• Что бы ни случилось в жизни, помните: жизнь продолжается.

Гнев – плохой советчик и непригодный метод в работе и отношениях между людьми.

• Никогда не доводите себя до гнева, сделайте паузу, вспомните мудрую мысль: «Гнев – орудие слабых».
• Осмыслите всю ситуацию, которая привела к гневу, и вы увидите, что ваша вина не меньше вины других.
• Вспышка гнева никогда не приносит облегчения и всегда чревата новыми неприятностями.
• Лучшая эмоциональная разрядка – физическая работа.

Имейте мужество уступить, если вы ошиблись.

• Упрямство свидетельствует о незрелости человека.
• Умейте внимательно выслушать своего оппонента, уважайте его точку зрения.
• Будьте самокритичны: не считайте своё мнение всегда правильным, абсолютной истиной.
• Все взгляды людей относительны, и в каждой точке зрения есть доля истины.
• Помните французскую пословицу: «Если женщина неправа – извинитесь перед ней».
• Успехи не только приносят пользу для дела, но и вызывают уважение окружающих.

Будьте требовательны прежде всего к себе.

• Не требуйте  от других того, на что сами не способны.
• Не ожидайте от других того, чего не можете дать сами.
• Чрезмерность требований всегда раздражает людей, ибо мера во всём – основа мудрости.
• Не стремитесь переделать всех на свой манер. Воспринимайте людей такими, какие они есть, или вообще не имейте с ними дела.
• Старайтесь найти в каждом человеке положительные черты и опирайтесь на эти качества в отношениях с ним.

Мы – люди, а не боги.

• Нельзя быть совершенством во всём: каждый из нас в чём-то силён, а в чём-то слаб.
• Не думайте, что вы лучше (хуже) всех: цените себя и людей.
• Наши возможность и даже таланты ограничены, но они могут быть значительны и разнообразны.
• В «разноцветии» качеств – ценность людей. Это надо видеть и ценить.
• Узнайте свои возможность и делайте то, к чему у вас есть призвание, остальное делайте в силу своих возможностей, но всегда максимально добросовестно, честно, усердно.

Не носите в себе своё горе и не копите неприятности.

• Не оставайтесь наедине со своими неприятностями и горем.
• Горе, как  и счастье, надо делить с людьми: исповедь облегчает горе и усиливает радость человека.
• Ищите человека, способного вас понять и разделить ваше горе.
• Доброжелательных и рассудительных людей немало: они способны разделить горе и счастье.
• Старайтесь быть участливыми и сочувствующими, добрыми и человечными, милосердными и мудрыми.

1. Гиперактивный ребенок

• Психолого-педагогические рекомендации по работе с
• гиперактивными учащимися.
• 1. Работа с гиперактивными детьми должна строиться индивидуально. Он всегда должен находиться перед глазами педагога. Выполняя задание, гиперактивные дети часто не понимают, что и как они делают. Не ждите, пока деятельность ребенка станет хаотичной, вовремя помогите правильно организовать работу.
• 2. На определённый отрезок времени давайте лишь одно задание. Если ребенку предстоит выполнить большое задание, то оно должно предлагаться ему в виде последовательных частей, и педагог периодически должен контролировать ход работы над каждой из частей, внося необходимые коррективы.
• 3. Направляйте лишнюю энергию гиперактивных детей в полезное русло — во время занятия попросите его помочь убрать игрушки и т. д. Разрешите этим детям рисовать во время объяснения Вами нового материала. При этом уровень восприятия детей с большой степенью вероятности не изменится или возрастет.
• 4. Вводите проблемное обучение, давайте творческие, развивающие задания, избегайте монотонной деятельности. Рекомендуется частая смена игр и занятий.
• 5. Давайте задания в соответствии с рабочим темпом и способностями ребенка. Избегайте предъявления завышенных или заниженных требований.
• 6. Ищите слова поддержки даже в ситуации неуспеха ребенка. Гиперактивный ребенок нуждается в ощущении временности своей несостоятельности и вере взрослых в его возможности. Используйте фразы: «Пока у тебя это не получилось, но если ты потренируешься, то ты справишься с этим заданием», «Я верю в тебя» и т.п.
• 7.  Прикосновение является сильным стимулятором для формирования поведения и развития навыков обучения. Прикосновение помогает поставить якорь на положительном опыте.
• 8. Всегда помните: необходимо договариваться, а не стараться сломить!!!
• 9. Чтобы отвлечь ребенка, задайте неожиданный вопрос, отреагируйте неожиданным для ребенка образом.
• 10.  Автоматически, одними и теми же словами повторяйте многократно свою просьбу (нейтральным тоном).
• 11.  Не настаивайте на том, чтобы ребенок, во что бы то ни стало, приносил извинения.
• 12.  Не читайте нотаций (ребенок все равно их не услышит).
• Помните, что гиперактивность – это не поведенческая проблема, не результат плохого воспитания, а медицинский и нейропсихологический диагноз. Проблему гиперактивности невозможно решить волевыми усилиями, авторитарными указаниями и убеждениями. Гиперактивный ребенок имеет нейрофизиологические проблемы, справиться с которыми самостоятельно не может. Дисциплинарные меры воздействия в виде постоянных наказаний, замечаний, окриков, нотаций не приведут к улучшению поведения ребенка, а, скорее, ухудшат его.

·         2. Тревожный ребенок

• 1. Рекомендации психолога для педагогов при работе
• с тревожными детьми
• 1.Поручение, которое дается ребенку, должно соответствовать его возможностям. Предлагая выполнить слишком сложные, непосильные занятия, вы заранее обрекаете ребенка на неуспех, а, следовательно, на снижение самооценки, на неудовлетворенность собой.
• 2.Повышать самооценку тревожного ребенка, для чего любая деятельность, предлагаемая ребенку, должна предваряться словами, выражающими уверенность в его успех (“У тебя это получится”, Ты это умеешь хорошо делать”). При выполнении заданий необходим общий положительный эмоциональный фон.
• 3.Недопустимо сравнивать ребенка с кем-либо, особенно, если это сравнение не в его пользу. Сравнение должно быть только с собственными успехами и неудачами ребенка (“Посмотри, сегодня ты меньше постарался, поэтому у тебя получилось хуже, чем в прошлый раз.Но я думаю, завтра ты сможешь сделать лучше”).
• 4.Желательно не ставить тревожного ребенка в ситуации соревнования, публичного выступления. Не рекомендуется давать тревожным детям задания типа “кто первый”. Ситуация публичного выступления также является стрессовой, поэтому не следует настаивать на том, чтобы ребенок отвечал перед всей группой: его ответы можно выслушать индивидуально.
• 5.Детская тревожность часто вызывается неизвестностью. Потому, предлагая ребенку задание, необходимо подробно выстраивать пути его выполнения, составить план: что мы делаем сейчас, что потом и т.д.

3. По сплочению классного коллектива

        Рекомендации психолога классному руководителю по сплочению классного коллектива.

• От того, насколько дружен классный коллектив, зависит психологическое состояние каждого учащегося. От степени сплоченности ребят в классе зависит и степень усвоения учебного материала, эффективность работы учителя с классом и формирование личности учащихся. В деле создания дружного коллектива ведущая роль, конечно, принадлежит классному руководителю.
• Рекомендации:
• 1.Детский коллектив нужно формировать ежедневно, это кропотливая и ответственная работа. И здесь авторитет учителя, чрезвычайно велик.
• 2. Запланируйте в плане воспитательной работы с учащимися как можно больше мероприятий, направленных на сплочение детей. Пусть это будут создание и осуществление какого-то социально значимого для детей проекта, разработка и выполнение коллективного творческого дела. Только в совместной деятельности, интересной детям, можно сформировать дружный коллектив.
• 3.Обязательно проводите классные часы о дружбе, взаимовыручке, коллективизме. Используйте каждый удобный случай для того, чтобы побеседовать с детьми о важности этих качеств в повседневной жизни.
• 4.На уроках практикуйте групповые виды деятельности, причем чаще меняйте состав микрогрупп, чтобы ребята учились тесному взаимодействию с различными людьми.
• 5.Поддерживайте комфортный и благоприятный психологический климат в классе, гасите вспыхивающие конфликты, но не авторитарным методом. Выслушайте каждого ребенка, постарайтесь понять и помочь ему разобраться в его собственных чувствах.
• 6.Избегайте проявления слишком заметной и явной любви или нелюбви к отдельным учащимся.
• 7.Дети это очень хорошо чувствуют и обязательно будут думать и говорить об этом. Уважайте в каждом ребенке, прежде всего, личность.
• 8. Работа по сплочению коллектива не должна носить эпизодический характер, она должна быть ежедневной и планомерной, только тогда вы сможете сформировать из ребят, собранных в один класс, дружный коллектив.
• 9.Особую работу следует вести с « отвергнутыми» детьми: попытаться привлечь их к совместной деятельности класса, найти для них поручения, где они раскрывали бы свои лучшие способности, чаще хвалить и поощрять их в присутствии класса, но делать это за конкретно выполненное ими действие или поступок.
• Рекомендации для тех, кто рядом с человеком, оказавшимся в кризисном состоянии:
• 1)  не отталкивайте его, если он решил разделить с вами проблемы, даже если вы потрясены сложившейся ситуацией;
• 2)  доверьтесь своей интуиции, если вы чувствуете суицидальные наклонности в данном индивиде, не игнорируйте предупреждающие знаки;
• 3)  не предлагайте того, чего не в состоянии сделать;
• 4)  дайте знать, что хотите ему помочь, но не видите необходимости в том, чтобы хранить все в секрете, если какая-то информация может повлиять на его безопасность;
• 5)  сохраняйте спокойствие и не осуждайте его, не зависимо от того, что он говорит;
• 6)  говорите искренне, постарайтесь определить, насколько серьезна угроза: вопросы о суицидальных мыслях не приводят к попыткам покончить счеты с жизнью, на самом деле они помогут почувствовать облегчение от осознания проблемы;
• 7)  постарайтесь узнать у него план действий, так как конкретный план – это знак реальной опасности;
• 8)  убедите его, что есть конкретный человек, к которому можно обратиться за помощью;
• 9)  не предлагайте упрощенных решений;
• 10) дайте понять, что хотите поговорить о чувствах, что не осуждаете его за эти чувства;
• 11) помогите ему понять, что сильный стресс мешает полностью осознать ситуацию, ненавязчиво посоветуйте, как найти какое-либо решение и управлять кризисной ситуацией;
• 12) помогите найти людей и места, которые смогли бы снизить пережитый стресс;
• 13) при малейшей возможности действуйте так, чтобы несколько изменить его внутреннее состояние;
• 14) помогите ему понять, что присутствующее чувство безнадежности не будет длиться вечно.

Уважаемые выпускники!

Централизованное тестирование является не только испытанием школьника на знание предмета, но и психологическим испытанием – на умение собраться, мобилизовать свои знания, овладеть своим состоянием в стрессовой ситуации.

Следует помнить, что невысокое состояние тревожности служит своеобразной адаптацией, подготовкой к предстоящему тестированию. Отсутствие легкого предстартового волнения, наоборот, мешает мобилизации. Когда человек не испытывает никакого волнения перед предстоящим испытанием, возникает вопрос: а не слишком ли он спокоен (возможно, равнодушен)? А вот высокий уровень тревожности может действительно помешать успешному прохождению тестирования. Поэтому важно эмоционально настроиться накануне экзамена и продумать тактику своего поведения во время его сдачи.

При этом психологическая подготовка к централизованному тестированию имеет свою специфику, которая отличается от подготовки к традиционному школьному экзамену. Прежде всего, давайте выделим

Особые стрессовые факторы тестирования:

• тестирование будет проходить в новом, не знакомом для вас помещении;
• тестирование будут организовывать чужие люди, и в помещении вместе с вами будут сидеть незнакомые вам ученики;
• тестирование будет проходить в ситуации довольно сильного контроля со стороны его организаторов;
• тестирование имеет ограничение по времени;
• самое главное – вы, возможно, будете чувствовать публичное одиночество.

Психологическую подготовку к централизованному тестированию можно разделить на несколько этапов.

Первое – это работа по снижению эмоционального напряжения перед испытанием.

Второе – построение тактики собственного поведения на самом тестировании.

На этапе подготовки к тестированию многое зависит от поведения ваших родителей и педагогов. Но вам важно помнить, что их отношение к вам в любом случае не связано с результатами будущего испытания. Их доброе отношение к вам сильнее, чем вам может казаться и способно выдержать даже вашу неудачу.

Очень полезно в совместной беседе со взрослыми продумать ваши жизненные планы в ситуации как успеха, так и неуспеха. В любом случае, ничего страшного и непоправимого не будет, если на тестировании вы покажете недостаточно высокие результаты. Экзамен всегда меньше, чем ваша жизнь, это только событие в ней, итоги которого всегда можно исправить в будущем.

День накануне экзамена не должен быть интеллектуально и эмоционально перегружен. Если волнение сильное, вам используйте ваше воображение, с помощью которого вы можете детально представить, как будет проходить завтрашнее событие (как вы будете входить в помещение, садиться, слушать инструкции, брать бланк и т. д.).

Каждому известно: чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной ночи. Но нет смысла учить что-либо ночью – слишком высокий уровень усталости. Перед сном лучше прогуляться, думая не об испытании, а о чем-нибудь приятном. Полезнее лучше выспаться, чтобы утром чувствовать себя бодрым и активным.

После приезда на место тестирования в новое для вас помещение в первые несколько минут полезно оглядеться, познакомиться с помещением, поздороваться со знакомыми ребятами, сделать несколько глубоких вздохов и сказать самому себе: «У меня все получиться».

Прослушав порядок проведения тестирования, спросите себя, все ли вам понятно. И если что-то в процедуре тестирования вам неясно, переспросите организаторов.

Вопросы в тестах задаются от простых к сложным, поэтому целесообразно выполнять их по порядку, а в случае сложностей переходить к следующему вопросу. После того, как вы решили все, что можно решить сразу, приступайте к наименее сложному из вопросов, которые остались нерешенными.

Довольно распространенный вопрос: принимать ли успокоительное перед экзаменом? Это вы решите сами, помня, однако, что успокоительное может тормозить интеллектуальные процессы.